mijn 3 tips voor afvallen

Lieve mensen,

Vandaag wilde ik met jullie in het kort mijn tips delen wat betreft AFVALLEN. Ik denk dat als je met gezondheid en fitness bezig bent je al heeellll veel weet. Maar het zou kunnen dat je net niet weet wat ik toepas. Of dat je een beetje inspiratie zou kunnen opdoen op eetgebied of dat je na het lezen van mijn tips een ander soort workout toevoegt aan je programma.

Anyhoo….

Laat ik beginnen met de tips:

nr 1. 

Ik heb de afgelopen jaren wel met regelmaat gesport. Ofwel thuis ofwel in de sportschool. Maar dan deed ik ongeveer 3 keer per week een dik uur. Wat doe ik nu? Bijna elke dag een hele korte intensieve workout.  Oftewel een HIIT. Watte? Een High Intensity Interval Training. 

Dit zijn workouts van ongeveer een kwartier tot twintig minuten waarin je op tijd (vaak 45 seconden work) en 10 seconden rust een scala aan oefeningen doet. Hierin zitten veel plyometrische oefeningen in en diverse oefeningen met gewichten. Het leuke aan hiit is dat het je weinig tijd kost, je voelt je zo goed erna amazing en je verbrandt vet zonder spiermassa kwijt te raken (wat heel belangrijk is om af te vallen). Plus met hiit verbrand je de dag erna ook, niet gek toch?

Ik doe dit grotendeels thuis en een of twee keer doe ik zo’n workout in de gym maar dan met een iets zwaarder gewicht. om mijzelf net wat uit te dagen. Wat voor mijn mind ook echt goed werkt is als ik bijvoorbeeld een uur zou hardlopen, ik heelllll veel trek heb en aangezien ik een uur zou hebben hardgelopen zou ik het wel goedkeuren dat ik heel veel opschep op mijn bordje. Maar als je daarentegen ‘ maar’ een kwartier sport, vind je niet dat je extra zou mogen eten. Plus je hebt niet zoveel trek dan wanneer je een uur cardio hebt gedaan. Snap je mijn punt? De mind speelt bij dit hele spel van afvallen ook een grote rol…Je moet het gewoon even doorhebben.

nr 2.

Eten. Duidelijk; iedereen weet dat je geen shit moet eten als je wilt afvallen. Maar wat ik heb ontdekt toen ik volledig ben geswitcht naar hiit is dat ik de workouts niet goed uit kan voeren als ik shit eet. Dan word ik snel misselijk en kan ik niet alles geven en zijn sommige oefeningen te moeilijk. Vaak gaat sporten en eten hand in hand. En dat is ook het fijne eraan! 

Vroeger toen ik bijvoorbeeld een uur naar de gym ging om benen of armen te trainen kon ik makkelijk shit eten en die workout gewoon doen. Bij hiit is dat dus niet het geval.

Wat versta ik onder shit? Suiker, kant-en-klare maaltijden, frisdranken/fruitdranken,pizza, wit brood, koekjes/cake/gebak, glutenvrij eten( stoppen ze vaak andere slechte dingen voor in de plaats in), agave, light producten, ijs, snoep, bewerkt vlees en kaas, starbucks etceteraaaaa

Het is nu de tijd van aardbeien, bosbessen, mango en tomaatjes. Profiteer hier nu van en probeer je mbv deze lekkere dingen je lifestyle een beetje aan te passen! Zodra je hier gewend aan raakt is het veel makkelijker om die lijn door te zetten…

nr 3.

Iets waar ik de laatste tijd mij meer in ben gaan verdiepen. Dit fenomeen heet Intermittent fasting. Of in het Nederlands: periodiek vasten. Wat is dit in het kort? Je geeft jezelf een periode van 8 uur aaneensluitend de tijd om te eten. Bijvoorbeeld, van 12 uur ’s middags tot 8 uur ’s avonds. Ervoor en erna eet je NIET.  

Ik doe dit nu ongeveer drie weken. En ik merk dat ik echt al wat vet kwijt ben. Zeker in combinatie met tip 1 & 2. 

Ik heb er veel over gelezen op het internet en ik zag dat er ook vele andere vormen van periodiek vasten zijn. Bijvoorbeeld dat je om de dag vast en dan op je vastendag maximaal 500 calorien tot je neemt en de andere dag gewoon eet wat je wilt (mits het geen shit is). Dit vond ik een beetje te drastisch. En ik houd gewoon erg van eten… Maar ik heb ervoor gekozen om maximaal drie dagen zo te vasten. Soms heb ik een slechte week en doe ik het maar 1 keertje. Maar het is een simpel principe en het zou, na het afvallen, ook nog eens goed zijn voor de volgende dingen:  verlaging insuline niveau (verlaagt kans op diabetes), verlagen van oxidatieve stress en ontsteking in het lijf, goed voor het hart, er gebeurt meer op het gebied van celherstel en reparatie en nog een heleboel meer…

En het is ook niet gek dat dit vasten ons een beetje vreemd in de oren klinkt want we leven in een wereld waar we altijd eten hebben. Je hebt je koelkast en keukenkastje binnen handbereik. En er is ons altijd gezegd dat die drie maaltijden per dag heel belangrijk zijn. 

Het principe van dit periodiek vasten gaat er ongeveer vanuit dat men vroeger eerst moest jagen voordat ze ook maar iets konden eten. En tegenwoordig eet je zodra je wakker wordt. 

Ik zeg je eerlijk: het voelt eerst raar aan als je pas om twaalf uur mag eten. Je eet dus niks maar je mag water,koffie,thee en suikervrije kauwgom nemen om de eventuele trek te stillen. Maar ik merk dat ik er nu steeds meer aan gewend raak. En je geniet van je eetmomentjes. Je traint je lijf en je hersenen hiernaar toe. Op vastendagen zorg ik dat ik altijd sport binnen dat raam van eten zodat ik ervoor en erna kan eten. Het is echt niet zo moeilijk, en ik raad het echt aan want je ziet gewoon na twee weken echt verschil…

Dit waren 3 hele simpele tips die ik toepas. Ik hoop dat ik je een beetje heb kunnen inspireren! Doe je research op internet en bekijk welke vorm van vasten je wilt gaan volgen. Echt, probeer het dan maar een maand. En zie dan hoe je je voelt… 

Heel veel liefs van 

Floortje

xoxo

let’s talk yoga #1

Het afgelopen jaar heb ik kennis gemaakt met yoga en ik moet zeggen: I like it! Ik ben iemand van de gemakken en ik kijk hoe IK yoga kan gebruiken in mijn workout. Ik doe nu enkele yoga oefeningen voor en na mijn workout. Om mijn spieren even lekker te stretchen en zeker aan het einde van een heftige HIIT kan ik mij op deze manier even helemaal relaxen. 

In dit artikeltje gaat Miss Superyoga herself, Lisanne (oprichtster van de inspirerende website superyoga.nl) ons het een en ander vertellen over yoga. waarom het zo goed is voor ons en hoe je in kleine stapjes ermee kunt beginnen. Exciting right? Let’s talk yoga !  :

Waarom yoga?

Druk zijn wordt vaak gezien als iets goeds. Heb je deze wel eens gehoord ‘Hoe gaat het met je?’, ‘Goed, is heb het super druk’, ‘Lekker bezig!’? Tijdens al het druk zijn, tikt ons leventje rustig verder en voor je het weet is er alweer een jaar voorbij gevlogen. Ondertussen heeft je lichaam voldoende aandacht nodig om goed te kunnen presteren en zonder rust in je hoofd is dat een flinke uitdaging. Veel te vaak offeren we onszelf op voor de dagelijkse drukte die je zo graag wilt wegwerken, terwijl deze in werkelijkheid vaak oneindig is want er ontstaat iedere dag wel weer nieuwe drukte. Laten we het eens omdraaien: iedere dag op zoek naar zo veel mogelijk rust en evenwicht zoals de bekende B.K.S. Iyengar (grondlegger van de yogastijl Iyengar Yoga) nastreeft door continu op zoek te zijn naar symmetrie. Die symmetrie raken we door onze grenzeloze Westerse manier van leven steeds meer kwijt. Daarentegen wordt yoga steeds populairder. Zou het zijn omdat we onbewust op zoek zijn naar een lichaam en geest die in balans zijn?

Op welke manier je het jezelf ook druk maakt: yoga biedt de uitkomst. Niet alleen voor het creëren van je droomlichaam, maar dus ook om van binnen alles op een rijtje te krijgen. Het leuke aan yoga is dat je het in veel verschillende soorten en uitvoeringen kunt vinden waardoor er voor iedereen een oplossing voor handen is. Je kunt het fanatiek aanpakken en een zware yogastijl kiezen om je lichaam in shape te krijgen, maar je kunt het ook rustig aanpakken en enkele keren per week beginnen met mediteren. Wat jij het fijnst vindt! Waar je ook voor kiest, iedereen heeft gemeen dat er een moment is waarop je nog niet bekend bent met yoga en je er voor de eerste keer kennis mee maakt. Kies jij ook voor een goed humeur en een sterk lichaam?

De eerste stapjes

Afhankelijk van wat je zelf prettig vindt, kun je op verschillende manieren kennis maken met yoga. Vind je het prettig om vanaf het eerste moment alle fijne kneepjes van een expert te leren? Dan is een yogastudio jouw place to be. Vrijwel alle yoga docenten zijn super vriendelijk waardoor de drempel heel laag is om een lesje proef te draaien. Ben je al lid van een sportschool waar ook yoga wordt gegeven? Meld je dan eens aan voor een yogales en maak op deze gemakkelijke manier kennis met een nieuwe wereld. Als je liever eerst voor jezelf wilt bepalen of yoga voor jou is weggelegd en als je niet zo’n durver bent, dan biedt YouTube onbeperkte mogelijkheden om vanuit je huiskamer een echte yoga pro te worden. 

Het veiligste is om bij een yogastudio, die als paddenstoelen uit de grond komen, naar binnen te lopen en direct een goede basis te leggen. Nog een voordeel is dat je behalve de juiste oefeningen ook meteen het yoga gevoel meekrijgt dat heerst tijdens een les. Je kunt alleen al veel leren door naar andere yogi’s of yogini’s te kijken en inspiratie op te doen voor jezelf. Thuis is dit een stuk lastiger omdat je zelf de sfeer moet creëren. En natuurlijk kun je na afloop van een les meteen de nodige tips & tricks vragen aan de docent.

Als je nog niet precies weet welke stijl jou aanspreekt, dan is YouTube een fijne manier om meer te weten te komen over verschillende stijlen. Als je last hebt van veel drukte in je hoofd of langdurige stress, dan kan het fijn zijn om rustig aan te beginnen met iedere dag een momentje van meditatie. Het klinkt een stuk zweveriger dan dat het daadwerkelijk is, probeer het maar eens. Je kunt dit al doen door simpelweg op de grond te gaan zitten of liggen en 10 minuten alle gedachten langs te laten komen en te accepteren. Als je het voor jezelf iets comfortabeler wilt maken, dan is een meditatiekussen een hele fijne aanvulling die je tevens als fashion item in huis kunt gebruiken op het moment dat je niet aan het mediteren bent!

Kijk, dat hebben we dan weer mooi meegekregen! Het is dus heel goed om yoga te betrekken bij je huidige sport of om bijvoorbeeld eens poweryoga te doen. In ieder geval, yoga is gewoon goed voor je spieren, flexibiliteit en ademhaling. We hebben nog een artikeltje tegoed van Lisanne waarin ze ons gaat uitleggen hoe we verder te werk kunne gaan met yoga. Wat we nodig hebben en hoe yoga bijdraagt aan een healthy lifestyle. 

Happy sunday!

xoxo Floortje

foto: Canon in 2D, Flickr 

 

boerenkoolchips

Boerenkool chips. What?? Ja, boerenkool in chipsvorm. Je hebt vast wel eens in de supermarkt die zakken zien liggen. Behoorlijk prijzig vind ik zo.

Dus besloot ik zelf aan de slag te gaan met boerenkool.

Ik vond bij de Aldi een zak met hele boerenkool en heb op youtube verschillende filmpjes gekeken. Het is een super gemakkelijk recept en je hebt enkel dit nodig:

Boerenkool, olijfolie, peper, zout en een oven of some kind

Verwarm de oven voor op 150 graden

Was de boerenkool

Laat de boerenkool uitlekken

Ontdoe de stelen van hun boerenkoolbladeren en scheur het in kleinere stukjes

Leg een vel bakpapier op een ovenrooster en dump je boerenkool hierop. Ik ‘ masseer’ de boerenkool nadat ik een drup olijfolie erop heb gedaan en verspreid de boerenkool op de plaat

Zet ze in de oven voor een kwartiertje, check tussendoor eventjes of ze goed gaan en je kunt ze een beetje husselen

Als ze klaar zijn zijn ze een beetje bruinig gekleurd, doe ze in een kom en doe er kruiden naar keuze bij. Ik heb gekozen voor heel simpel: peper en zout

Snacken zonder schuldgevoel en jahhhhhhh ze zijn CRISPY en CRUNCHY, maken dus!

 

Oh ja, je zou ook kunnen variëren met oliesoort (bijvoorbeeld sesamolie) of toevoegen van kaas, knoflook etc, het creative!

xoxo Floortje

eetdagboekje: wat ik eet bij warm weer

lieverds!

Ik geef je vandaag eet inspiratie voor als het warm weer is. Dan heb je minder tijd en zin om in de keuken te staan dus wellicht kun je hier wat mee:)

Altijd goed als snack: een geroosterd smeltbroodje met avocado, spinazie en wat geitenkaas

Ontbijt: je zou dit misschien niet snel doen maar geloof me. Het is zalig, zelfs met warm weer. Dit is havermoutpap met allemaal goodness( lijnzaad,chia, kokosrasp,meloen, banaan) erbij. Het makkelijke hiervan vind ik is dat je tot heel lang een vol gevoel hebt en op dagen als deze heb ik ook genoeg met rauwkost als lunch. En dan eet ik in de avond weer een wat vullender diner.

Avondeten: Als ik geen zin heb om te koken maak ik dit heel vaak klaar! En met warm weer is het ook nog eens lekker fris door de salade. Ik zorg wel dat ik een goede Vega groenteburger uitkies (let op: check eerst de ingrediënten voordat je ‘em in je mandje doet, in sommigen zit bijvoorbeeld dextrose, maar goed de etiketjes lezen en dan zit het goed!). Ik heb deze in de olijfolie gebakken en ik eet er een hele makkelijke salade bij van ruccola, tomaatje,komkommer, olijfjes(van de markt zijn ze zoveel lekkerder dan die van de buurtsuper),mozzarella, komkommer, gestoomde broccoli( van de avond ervoor nog over), spinazie,avocado, basilicum en een dressing van o.a. appelazijn, olijfolie extra vierde,peper,zout. Oh ja ik eet er zoete aardappel bij (eerst gestoomd en dan ff bakken).

ontbijt: Weer een goede oude. Magere kwark aanmaken met lepeltje cacaopoeder, chiazaadjes. Hier zit een shitload aan heerlijk zomerfruit erbij: aardbeitjes, meloen en kersen en wat lijnzaad en kokosrasp. Yum.

Snack: wilde perzik.

Avondeten: famous vega burger (deze is vd appie) met gebakken zoete aardappel( heb ik dag ervoor gestoomd en deze waren over) in olijfolie en wat verse rozemarijn. En een makkelijke grieks achtige salade met o.a. feta, ijsbergsla,komkommer, tomaat,paprika, olijfjes etc.

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

 

Toetje: galameloen

post workout snack: ik ben zo BLIJ dat ik deze pindakaas heb gevonden bij de Jumbo! Op de ingrediëntenlijst staat enkel: pinda’s en zeezout. Ik heb het door mijn smoothie gegooid zodat ik extra vetten binnenkrijg en lekker vol zit plus de smaak is zoooooo goddelijk. De textuur is wat anders dan de gebruikelijke pindakaas( een stuk vloeibaarder) maar dit is de real deal mensen. En nog niet eens zo duur, rond de 2 euro..

Lunch: salade van spinazie, half blikje tonijn, olijven, zonnebloempitten in de pan geroosterd, beetje broccoli en wat dressing van citroensap en peper/zout.

snack: love it nectarines

 

Ik hoop dat je er wellicht wat aan hebt gehad! Leuk dat je mijn blog hebt bekeken en tot de volgende!

Doei

xoxo Floortje