let’s talk yoga #1

Het afgelopen jaar heb ik kennis gemaakt met yoga en ik moet zeggen: I like it! Ik ben iemand van de gemakken en ik kijk hoe IK yoga kan gebruiken in mijn workout. Ik doe nu enkele yoga oefeningen voor en na mijn workout. Om mijn spieren even lekker te stretchen en zeker aan het einde van een heftige HIIT kan ik mij op deze manier even helemaal relaxen. 

In dit artikeltje gaat Miss Superyoga herself, Lisanne (oprichtster van de inspirerende website superyoga.nl) ons het een en ander vertellen over yoga. waarom het zo goed is voor ons en hoe je in kleine stapjes ermee kunt beginnen. Exciting right? Let’s talk yoga !  :

Waarom yoga?

Druk zijn wordt vaak gezien als iets goeds. Heb je deze wel eens gehoord ‘Hoe gaat het met je?’, ‘Goed, is heb het super druk’, ‘Lekker bezig!’? Tijdens al het druk zijn, tikt ons leventje rustig verder en voor je het weet is er alweer een jaar voorbij gevlogen. Ondertussen heeft je lichaam voldoende aandacht nodig om goed te kunnen presteren en zonder rust in je hoofd is dat een flinke uitdaging. Veel te vaak offeren we onszelf op voor de dagelijkse drukte die je zo graag wilt wegwerken, terwijl deze in werkelijkheid vaak oneindig is want er ontstaat iedere dag wel weer nieuwe drukte. Laten we het eens omdraaien: iedere dag op zoek naar zo veel mogelijk rust en evenwicht zoals de bekende B.K.S. Iyengar (grondlegger van de yogastijl Iyengar Yoga) nastreeft door continu op zoek te zijn naar symmetrie. Die symmetrie raken we door onze grenzeloze Westerse manier van leven steeds meer kwijt. Daarentegen wordt yoga steeds populairder. Zou het zijn omdat we onbewust op zoek zijn naar een lichaam en geest die in balans zijn?

Op welke manier je het jezelf ook druk maakt: yoga biedt de uitkomst. Niet alleen voor het creëren van je droomlichaam, maar dus ook om van binnen alles op een rijtje te krijgen. Het leuke aan yoga is dat je het in veel verschillende soorten en uitvoeringen kunt vinden waardoor er voor iedereen een oplossing voor handen is. Je kunt het fanatiek aanpakken en een zware yogastijl kiezen om je lichaam in shape te krijgen, maar je kunt het ook rustig aanpakken en enkele keren per week beginnen met mediteren. Wat jij het fijnst vindt! Waar je ook voor kiest, iedereen heeft gemeen dat er een moment is waarop je nog niet bekend bent met yoga en je er voor de eerste keer kennis mee maakt. Kies jij ook voor een goed humeur en een sterk lichaam?

De eerste stapjes

Afhankelijk van wat je zelf prettig vindt, kun je op verschillende manieren kennis maken met yoga. Vind je het prettig om vanaf het eerste moment alle fijne kneepjes van een expert te leren? Dan is een yogastudio jouw place to be. Vrijwel alle yoga docenten zijn super vriendelijk waardoor de drempel heel laag is om een lesje proef te draaien. Ben je al lid van een sportschool waar ook yoga wordt gegeven? Meld je dan eens aan voor een yogales en maak op deze gemakkelijke manier kennis met een nieuwe wereld. Als je liever eerst voor jezelf wilt bepalen of yoga voor jou is weggelegd en als je niet zo’n durver bent, dan biedt YouTube onbeperkte mogelijkheden om vanuit je huiskamer een echte yoga pro te worden. 

Het veiligste is om bij een yogastudio, die als paddenstoelen uit de grond komen, naar binnen te lopen en direct een goede basis te leggen. Nog een voordeel is dat je behalve de juiste oefeningen ook meteen het yoga gevoel meekrijgt dat heerst tijdens een les. Je kunt alleen al veel leren door naar andere yogi’s of yogini’s te kijken en inspiratie op te doen voor jezelf. Thuis is dit een stuk lastiger omdat je zelf de sfeer moet creëren. En natuurlijk kun je na afloop van een les meteen de nodige tips & tricks vragen aan de docent.

Als je nog niet precies weet welke stijl jou aanspreekt, dan is YouTube een fijne manier om meer te weten te komen over verschillende stijlen. Als je last hebt van veel drukte in je hoofd of langdurige stress, dan kan het fijn zijn om rustig aan te beginnen met iedere dag een momentje van meditatie. Het klinkt een stuk zweveriger dan dat het daadwerkelijk is, probeer het maar eens. Je kunt dit al doen door simpelweg op de grond te gaan zitten of liggen en 10 minuten alle gedachten langs te laten komen en te accepteren. Als je het voor jezelf iets comfortabeler wilt maken, dan is een meditatiekussen een hele fijne aanvulling die je tevens als fashion item in huis kunt gebruiken op het moment dat je niet aan het mediteren bent!

Kijk, dat hebben we dan weer mooi meegekregen! Het is dus heel goed om yoga te betrekken bij je huidige sport of om bijvoorbeeld eens poweryoga te doen. In ieder geval, yoga is gewoon goed voor je spieren, flexibiliteit en ademhaling. We hebben nog een artikeltje tegoed van Lisanne waarin ze ons gaat uitleggen hoe we verder te werk kunne gaan met yoga. Wat we nodig hebben en hoe yoga bijdraagt aan een healthy lifestyle. 

Happy sunday!

xoxo Floortje

foto: Canon in 2D, Flickr 

 

tips en guide voor beginners die willen sporten (maar niet weten hoe!)

sportbeginner

 

Wil je graag sporten maar weet je niet waar je moet beginnen? Ik wilde in deze post degenen die echt 0,0 verstand hebben van fitness oefeningen graag een handje helpen. Ik wilde zeggen dat ikzelf geen expert ben maar al een paar jaar train ik op deze manier en ik ben er nog steeds heel tevreden over!
Ik had laatst een artikeltje geplaatst over fitness en een vriendin van mij sport sinds een klein maandje met mij. Ik merk dat ik het onwijs leuk vind om anderen te motiveren dus misschien kan ik via deze post een van jullie wel motiveren om mee te gaan sporten! (want het is zo FUHUNNN:)).
Wat ik in deze post kwijt wil is de basis. Wat heb je nodig om thuis of ergens anders te sporten? Wat voor soort oefeningen heb je? Kortom hoe begin je als je echt 0,0 verstand hebt van fitness?

Benodigdheden

Kleding:

-Goede schoenen,
No matter what sport you do, goed schoeisel is een must! Ik heb vaak goede ervaringen met Asics en Nike. Als je veel gaat springen etc heb je schoenen nodig met goede vering, hardloopschoenen kun je het beste bij Runtoday kopen (of gaan met iemand die ook al hardloopt). Mijn schattige Asics waren in de uitverkoop iets van 55 euro en ik heb normaal maat 39, maar voor sportschoen heb ik ALTIJD maat 40,5. Hetzelfde geldt voor nike. Als je dus bestelt van internet, loop even een Perry binnen en pas al wat verschillende maten zodat je weet wat jij nodig hebt!

-sportbeha,
echt echt echt. Koop een goede sportbeha! Je voorgevel zal je dankbaar zijn! Ik neem geen risico en ik kies altijd een beha die geschikt is voor een high level of intensity sport (hardlopen etc) zodat alles lekker op zijn plaats blijft. Als je niet zoveel hebt kom je vaak wel weg met wat minder support. Ik koop ze altijd bij de Hunkemöller of via een aanbieding bij Perry (Shockabsorber is een geweldig merk, maar is wel prijzig).Maar bij de Hunkemöller hebben ze een prima keus!

– Een lekker zittende legging;
Alsik in mijn eigen woonkamer sport heb ik altijd een gewone legging aan van h&m en een groot t-shirt. Dat is het grote voordeel als je thuis sport; nobody can see you! Mocht je naar een sportschool gaan is het toch wel een fijn idee als je broek niet doorschijnt en dat je strakke topje niet omhoogkruipt. Dus zorg dat je in het pashokje een oefening doet, squat ofzo en dan kun je zien hoe de broek zich houdt! Ik zou geen al te strak sporttopje nemen als je naar de sportschool gaat (tenzij je dat niet erg vindt!) maar ik merk dat als ik bepaalde oefeningen doe, het topje omhoog kruipt en dan zit je de hele tijd daaraan te ergeren…just saying!

Equipment:

-een yogamatje
Deze matjes vind ik ideaal! Ik sport nu nog steeds thuis & op de sportschool, maar deze matjes zijn te gek. Je rolt ze uit en als je bijvoorbeeld oefeningen doet waarbij je springt enzo, dan dempen deze matjes het geluid en je komt zachter neer op je voet. Bij de Action heb ik ze gezien en bij Perry etc. Ook voor yoga zijn ze obviously heel fijn.

-flesje water
Zet dit in de buurt als je je workout doet. Standaard. In je rust even een slok water en weer gaan met die banaan.

-Gewichten
Ik gebruikte in het begin gewoon 1,5 liter flessen en vulde deze met water. Dit was mijn gewicht. Later had ik bedacht om een rugzak te nemen en deze te vullen met mijn zware woordenboeken. Hey, weight is weight. Werkte prima voor squats en lunges etc. Later heb ik uiteindelijk gewichtjes gekocht (de dumbbells bij Perry, de kettlebel bij Action).Ook heb ik een sporttas genomen en hier pakken rijst en macaroni in gedaan, dit is een zogenaamde sandbag en dit is een allround gewicht dat je voor zowat al je oefeningen kunt gebruiken!

– muziek
Ik merk dat als ik in mijn eentje sport, ik gewoon muziek wil horen. Je favo muziek zorgt voor motivatie en it makes you happy!

– telefoon of een timer
De workout die ik doe is altijd een intervaltraining, Dat wil zeggen dat je 50 seconden traint en 10 seconden rust neemt. Ik gebruik altijd mijn telefoon hiervoor.

-springtouw
Misschien wist je dit nog niet maar een minuutje springtouwen is geweldig als cardio oefening! Voor niet veel geld dus heb je al een fitness equipment.

READY?

Okay je bent er klaar voor. Je hebt je matje uitgerold, je kleren heb je aan, wat ga je doen?
Okay, als jij nog nooit iets aan fitness hebt gedaan zul je deze oefeningen misschien niet gelijk kunnen maar je zult het snel doorkrijgen, I promiss!

Tegenwoordig schrijf ik zelf mijn workouts uit. Waar ik rekening mee houd is dat ik vooral cardio afwissel met weights(krachttraining). Cardio is vooral springen, touwtje springen, jumping jacks etc. Krachttraining zijn oefeningen als lunges etc waar je je gewichten vasthoudt. Blijkbaar schijn je meer te verbranden als je deze twee combineert in een workout, dus dat doen we braaf!

Voorbeeld van een workout:
-jumping jacks
– squat (weights) and raise
– touwtje springen
– lunge (weights) Linkerbeen,rechterbeen
– plankposition
– buikspieroefening

Je ziet dat ik om en om de cardio een beetje verspreid tussen de weights oefeningen. Je gaat dan 50 seconden per oefening besteden en tussen de oefeningen door mag je 10 seconden rust nemen.Ik doe meestal zo’n 3 tot 4 rondes (ligt eraan hoe zwaar en hoeveel oefeningen in doe. Je zult zien dat dit best zwaar is, maar het leuke van intervaltraining is dat je niet uren eraan hoeft te spenderen. Je geeft alles, en dan ben je in zo’n 30 minuten klaar. That’s it!

Ik ga hier wat video’s plaatsen die ELKE BEGINNER kan volgen. Dus geen excuus! Laat je alsjeblieft niet intimideren door hoe geweldig deze vrouw eruit ziet. Sommigen zullen misschien bedenkingen hebben over wat ze aan heeft getrokken, maar feit blijft: zij weet hoe je fit wordt en ze doet elke oefening zo goed voor dat het gewoon niet mis kan gaan! Het doel is om gewoon te beginnen met bewegen + goed te eten. Als je dat al doet ben je op zo’n goede weg! En je zult alleen maar beter worden en het leuker gaan vinden dus doe lekker mee!

Beginnervideo’s, om kennis te maken met de oefeningen en om te zien hoe jouw conditie is gesteld. Let op, deze oefeningen zijn echt voor de beginners dus ipv 50seconden trainen wordt er 30 seconden getraind en 10 seconden rust. Kijk en doe vooral mee

YouTube voorvertoningsafbeelding YouTube voorvertoningsafbeelding YouTube voorvertoningsafbeelding

 

Okay, dit waren enkele beginnervideo’s van Bodyrock. Als je echt fit wilt worden en een richtlijn wil hebben ga je gewoon naar de main channel van Bodyrock en bekijk gewoon op je gemakje wat workouts, probeer de oefeningen en doe lekker mee. Dit is de enige manier, je begint gewoon van 0 en je bouwt het lekker op, echt waar! Je zult zien dat je sterker en fitter bent dan je dacht,je moest het alleen even proberen!

YouTube voorvertoningsafbeelding

Serieus als je deze video een paar keer kijkt, krijg je gewoon freaking motivatie om mee te trainen!

happy training!

xoxo Floortje