mijn 3 tips voor afvallen

Lieve mensen,

Vandaag wilde ik met jullie in het kort mijn tips delen wat betreft AFVALLEN. Ik denk dat als je met gezondheid en fitness bezig bent je al heeellll veel weet. Maar het zou kunnen dat je net niet weet wat ik toepas. Of dat je een beetje inspiratie zou kunnen opdoen op eetgebied of dat je na het lezen van mijn tips een ander soort workout toevoegt aan je programma.

Anyhoo….

Laat ik beginnen met de tips:

nr 1. 

Ik heb de afgelopen jaren wel met regelmaat gesport. Ofwel thuis ofwel in de sportschool. Maar dan deed ik ongeveer 3 keer per week een dik uur. Wat doe ik nu? Bijna elke dag een hele korte intensieve workout.  Oftewel een HIIT. Watte? Een High Intensity Interval Training. 

Dit zijn workouts van ongeveer een kwartier tot twintig minuten waarin je op tijd (vaak 45 seconden work) en 10 seconden rust een scala aan oefeningen doet. Hierin zitten veel plyometrische oefeningen in en diverse oefeningen met gewichten. Het leuke aan hiit is dat het je weinig tijd kost, je voelt je zo goed erna amazing en je verbrandt vet zonder spiermassa kwijt te raken (wat heel belangrijk is om af te vallen). Plus met hiit verbrand je de dag erna ook, niet gek toch?

Ik doe dit grotendeels thuis en een of twee keer doe ik zo’n workout in de gym maar dan met een iets zwaarder gewicht. om mijzelf net wat uit te dagen. Wat voor mijn mind ook echt goed werkt is als ik bijvoorbeeld een uur zou hardlopen, ik heelllll veel trek heb en aangezien ik een uur zou hebben hardgelopen zou ik het wel goedkeuren dat ik heel veel opschep op mijn bordje. Maar als je daarentegen ‘ maar’ een kwartier sport, vind je niet dat je extra zou mogen eten. Plus je hebt niet zoveel trek dan wanneer je een uur cardio hebt gedaan. Snap je mijn punt? De mind speelt bij dit hele spel van afvallen ook een grote rol…Je moet het gewoon even doorhebben.

nr 2.

Eten. Duidelijk; iedereen weet dat je geen shit moet eten als je wilt afvallen. Maar wat ik heb ontdekt toen ik volledig ben geswitcht naar hiit is dat ik de workouts niet goed uit kan voeren als ik shit eet. Dan word ik snel misselijk en kan ik niet alles geven en zijn sommige oefeningen te moeilijk. Vaak gaat sporten en eten hand in hand. En dat is ook het fijne eraan! 

Vroeger toen ik bijvoorbeeld een uur naar de gym ging om benen of armen te trainen kon ik makkelijk shit eten en die workout gewoon doen. Bij hiit is dat dus niet het geval.

Wat versta ik onder shit? Suiker, kant-en-klare maaltijden, frisdranken/fruitdranken,pizza, wit brood, koekjes/cake/gebak, glutenvrij eten( stoppen ze vaak andere slechte dingen voor in de plaats in), agave, light producten, ijs, snoep, bewerkt vlees en kaas, starbucks etceteraaaaa

Het is nu de tijd van aardbeien, bosbessen, mango en tomaatjes. Profiteer hier nu van en probeer je mbv deze lekkere dingen je lifestyle een beetje aan te passen! Zodra je hier gewend aan raakt is het veel makkelijker om die lijn door te zetten…

nr 3.

Iets waar ik de laatste tijd mij meer in ben gaan verdiepen. Dit fenomeen heet Intermittent fasting. Of in het Nederlands: periodiek vasten. Wat is dit in het kort? Je geeft jezelf een periode van 8 uur aaneensluitend de tijd om te eten. Bijvoorbeeld, van 12 uur ’s middags tot 8 uur ’s avonds. Ervoor en erna eet je NIET.  

Ik doe dit nu ongeveer drie weken. En ik merk dat ik echt al wat vet kwijt ben. Zeker in combinatie met tip 1 & 2. 

Ik heb er veel over gelezen op het internet en ik zag dat er ook vele andere vormen van periodiek vasten zijn. Bijvoorbeeld dat je om de dag vast en dan op je vastendag maximaal 500 calorien tot je neemt en de andere dag gewoon eet wat je wilt (mits het geen shit is). Dit vond ik een beetje te drastisch. En ik houd gewoon erg van eten… Maar ik heb ervoor gekozen om maximaal drie dagen zo te vasten. Soms heb ik een slechte week en doe ik het maar 1 keertje. Maar het is een simpel principe en het zou, na het afvallen, ook nog eens goed zijn voor de volgende dingen:  verlaging insuline niveau (verlaagt kans op diabetes), verlagen van oxidatieve stress en ontsteking in het lijf, goed voor het hart, er gebeurt meer op het gebied van celherstel en reparatie en nog een heleboel meer…

En het is ook niet gek dat dit vasten ons een beetje vreemd in de oren klinkt want we leven in een wereld waar we altijd eten hebben. Je hebt je koelkast en keukenkastje binnen handbereik. En er is ons altijd gezegd dat die drie maaltijden per dag heel belangrijk zijn. 

Het principe van dit periodiek vasten gaat er ongeveer vanuit dat men vroeger eerst moest jagen voordat ze ook maar iets konden eten. En tegenwoordig eet je zodra je wakker wordt. 

Ik zeg je eerlijk: het voelt eerst raar aan als je pas om twaalf uur mag eten. Je eet dus niks maar je mag water,koffie,thee en suikervrije kauwgom nemen om de eventuele trek te stillen. Maar ik merk dat ik er nu steeds meer aan gewend raak. En je geniet van je eetmomentjes. Je traint je lijf en je hersenen hiernaar toe. Op vastendagen zorg ik dat ik altijd sport binnen dat raam van eten zodat ik ervoor en erna kan eten. Het is echt niet zo moeilijk, en ik raad het echt aan want je ziet gewoon na twee weken echt verschil…

Dit waren 3 hele simpele tips die ik toepas. Ik hoop dat ik je een beetje heb kunnen inspireren! Doe je research op internet en bekijk welke vorm van vasten je wilt gaan volgen. Echt, probeer het dan maar een maand. En zie dan hoe je je voelt… 

Heel veel liefs van 

Floortje

xoxo

lekkere warme thee van Holland & Barrett

Het nieuwe jaar is heel koud en regenachtig begonnen. En wat is er lekkerder dan zeiknat thuiskomen en dan met een warme kop thee op de bank te relaxen? I thought so…

hele lekkere thee
Ik heb laatst een hele lekkere thee gekocht bij Holland & Barrett ( dit was voorheen de Tuinen, je hebt misschien al hun nieuwe naam voorbij zien komen in de winkelstraten?). Ik heb gekozen voor een losse thee, naar mijn idee heeft een losse thee net wat meer smaak en ik vind het gewoon leuk om er een soort van ritueel van te maken. De thee laten trekken en dan mijn favoriete netflix serie opzetten en dan heerlijk op de bank met mijn theetje, love it.

Ze verkopen onwijs veel smaken thee en van hun eigen merk alleen al bestaan er 57 soorten!
Mijn favoriete losse thee is deze groene jasmijn thee van het huismerk. Groene thee is sowieso goed om je spijsvertering een boost te geven ( handig voor als je bezig bent met wat kilootjes kwijt te raken). En ik vind de combinatie van jasmijn en groene thee perfect voor een koude winteravond.

hele lekkere thee

Ik heb vroeger een keer zo’n thee ei gekocht en die gebruik ik voor mijn losse thee. Je vult het ei met de losse thee en laat hem in je beker zakken tot hij mooi van kleur is.
Je kunt ook een speciale theepot kopen waar zo’n zeef al in zit, maar ik vind dit prima werken. Oh ja, als je groene thee vaak drinkt is het wel handig om te weten dat je die het beste niet kunt klaarmaken met water dat net gekookt heeft (100 graden Celsius) omdat je op deze manier de blaadjes ‘kookt’ zodat ze bitter kunnen smaken. Nee, wacht liever 30 tot 60 seconden na het koken van het water zodat het waarschijnlijk een temperatuur heeft bereikt van 70-75 graden Celsius (dit is DE ideale temperatuur voor groene thee).

Ze verkopen trouwens nog veel meer merken thee bij Holland & Barrett. Ik heb o.a. Yogi tea gezien (ginger lemon is ook heel erg lekker!), Dilmah thee ( mijn favoriet is de ginger & honey), Jacob Hooy en ook de London fruit & herb thee is erg lekker (cherry & berries variety is een aanrader).

Het leuke is dat de losse thee nu in de aanbieding is, de 2e voor de halve prijs. Maar je kunt bepaalde andere merken( o.a. Yogi tea en Jacob Hooy) nu ook voor goedkoper inslaan. Neem dus vooral even een kijkje in hun winkel of online.

Ik wens jullie in ieder geval een heel warm en gezellig 2017!

xoxo Floortje

rijstwafels, waarom ik ze niet meer eet…

Ik las dit ergens en sindsdien heeft het mij niet meer losgelaten. We zijn anno 2016 best flink bezig met ons uiterlijk en voorkomen. En het is dan zo zonde als je flink je best doet om veel water te drinken want dit is super goed voor je huid en om af te vallen.

main rijstwafel

Waar heb ik het nu precies over? Bepaald eten dat je huid verslechterd..

In deze post is de rijstwafel de hoofdpersoon.

Slecht voor de huid?

De manier waarop je lichaam de rijstwafel ‘ verwerkt’ zorgt dat de aanmaak van collageen wordt aangetast. En laat collageen nu net datgene zijn dat je huid zo mooi elastisch en glowy maakt.

Okay, ff dieper erop in. De rijstwafel heeft een hoge glycemische index (GI) …What?? Jan dat is een getal dat je laat zien hoe snel de bloedsuikerspiegel stijgt na het eten van koolhydraten. Je kunt het beste langzame koolhydraten eten zodat je suiker niet ineens de lucht in vliegt (zoals dus gebeurd als je een donut of m&m eet).

De rijstwafel heeft helaas een hoge GI en dit is geen goed nieuws voor je huid.

Je zou eventueel iets vettige (pindakaas/avocado) of eiwitwachtigs erop kunnen doen zodat het opnemen in het bloed ietsje wordt geremd maar dit zou nog steeds nadelend werken voor de huid.

Anything else?

Om je eerlijk te zeggen, toen ik hoorde dat het slecht is voor je huid ben ik direct gestopt met het eten hiervan. Beetjes drastisch maar okay. Na een beetje onderzoek op het internet kwam ik ook tegen dat er een stofje zit in rijstwafels, arsenicum. Dit zou na langdurig eten hiervan een nadelig effect hebben op je gezondheid. Er wordt zelfs kinderen afgeraden om elke dag een rijstwafel te eten. Maar goed, dit is hetzelfde als ik nu heb met kokosolie. De enorme hoeveelheid transvetten hierin en de verhouding tot koudgeperste koolzaadolie. Afijn, er zijn tegenwoordig veel stemmen die praten over wat je wel en niet mag eten. Je kan hier op een gegeven moment gek van worden, ik begrijp dit helemaal.

Maar als ik bepaalde info heb, boeiend; dan eet ik geen rijstwafel meer. Dan eet ik een stukje roggebrood of smeltboterham uit de oven met kaas en tomaat.

Oh ja, rijstwafels en afvallen

Mocht je niks met deze info willen doen, weet dan ook dat je je rijstwafels niet moet eten als chipjes. Het zijn dan wel niet veel calorieën per wafel maar ze vullen ook totaal niet. Ik kon er altijd makkelijk 5 op ofzo. En dan zit je ook weer met het zout gehalte (dat je zo laag mogelijk wil houden).

Ik hoop dat ik je een beetje heb kunnen inspireren en wellicht denk je nu iets bewuster na over een rijstwafeltje bij je lunch.

Toedeledokie:)

een week geen suiker; mijn ervaring en tips

suiker is VERGIF. suiker is VERSLAVEND. tel uit je VERLIES…

Untitled

ik wilde weten hoe het is om een week geen suiker te eten. Ik ben een zoetekauw. Ik houd werkelijk van alle zoete dingen des levens. Muffins, cake, broodjes, koffiekoeken, gebakjes, chocolade, ijs etceteraaaa. Ik weet wel dat ik het met mate moet eten want it’s just not good for you. Maar ik zeg je wel dat als je regelmatig dit soort dingen eet, je steeds meer wilt, en meer en meer. Zo werkt suiker nu eenmaal. Daarom had ik besloten om eens een weekje een no sigaar challenge in te lassen. Dit wel samen met een vriendin gedaan, zo kun je elkaar motiveren. Dat helpt en je kunt ideetjes uitwisselen. Dat vind ik fijn.

Ik heb weliswaar nu maandag tot en met vandaag (vrijdag) geen geraffineerde suikers (lees: troep) tot me genomen. Ik heb wel fruit gegeten, dus natuurlijke suikers.

Ik heb ook geen vervanging voor suiker als honing, stevia of agave gebruikt. nope. All natural baby.

Ik wil graag hieronder kort uitleggen wat ik heb geleerd van deze week en mijn bevindingen delen met jullie.

ETIKETTEN

We lezen ze niet echt. Er staan E- nummers op ja, maar we begrijpen toch niet wat er staat dus why bother? Ik weet dat suiker ‘ suiker’ heet op een etiket maar wist je dat er tig synoniemen bestaan voor dit witte spul? Als je dus de volgende namen voorbij ziet komen weet je dat er geraffineerde suikers in zitten en dat je het beter kunt laten liggen. Er zijn maar liefst 77 van deze schuilnamen in het leven geroepen! OMG, we worden dus weer eens in de maling genomen (lees: genaaid). Niet tof. Dus zie je benamingen als sucrose/dextrose/siroop/melasse (lees de volledige lijst hierzo: http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/129132-suiker-leer-de-trucs-van-de-voedingsindustrie-herkennen.html), dan weet je hoe laat het is.

Oh ja, ik ben gek op gegrilde kipfilet op brood…Hier zit ook suiker in, omg! Ik heb vandaag weer etiketten gespot waar dit spul in zit. En in een favoriete vegetarische burger van mij zit dit ook. Je beseft dat ze werkelijk overal die troep in stoppen…gebruik je verstand dus.

HOMEMADE

De maatschappij waarin we leven richt zich op de mens die geen of weinig tijd heeft. We kunnen eten in pakjes en zakjes kopen. Voorverpakte shit kun je overal kopen. Je wilt niet weten wat er allemaal in zit.

Belangrijk is denk ik om weer zelf je eten klaar te maken. En hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker en leuker het is om te doen. Nu houd ik sowieso van koken maar ik denk dat veel mensen denken dat ze niet kunnen koken. Die mensen denken die pakjes nodig te hebben. Maar echt, koken is simpel. Je kunt het zo ingewikkeld maken als je wilt!

Bakken ga ik ook weer volop doen. Een brownie in het weekend maar voor doordeweeks ga ik mijn nieuwe favo bananenbrood maken. Ik wil ook mijn eigen muesli-repen maken etc. Geen zakjes meer voor mij.

ENERGIE

Wat ik als verschil heb ervaren is dat ik merkbaar echt minder moe ben. Normaliter ben ik aan het einde van de dag best moe en als ik na het sporten op de bank ga liggen, is het einde zoek. Ik merk dat ik die momenten van dutjes niet erg nodig heb. Ik heb meer energie. En I like it!

OPGEBLAZEN

Ik merk dat mijn buik minder opgeblazen/opgezet is dan normaal. Nu weet ik niet of het toeval is, want ik probeer de laatste maand echt meer te drinken (ook tijdens werk). Maar ik merk echt verschil.

ALTERNATIEVEN

Okay, je hebt je ontbijt genomen. Je hebt rond elf weer zin in een snack. Normaliter nam ik uit luiheid, ja echt, een voorverpakt stuk ontbijtkoek of zo’n sultana weet je. Maar ik heb deze week enkel fruit, noten, dadels, moerbeien genomen. Plus ik heb een suikervrij bananenbrood gemaakt (zie vorige post voor recept). Dat voelt gewoon alsof je aan het cheaten bent maar er zitten alleen maar goede dingen in.

Want ik heb het idee dat je gewoon moet wennen aan dit suikervrij eten. Wat je voorheen nam, moet je nu vervangen door iets. Ik krijg energie van dadels en die moerbeien smaken bijna naar een soort drop! Als jij lekkere vervangers in huis hebt dan zit je goed.

Ik neem mijn toekomstige taak als ‘ heealthysnackcreërder’ dan ook serieus en ik heb er zin in! Kijk uit naar meer receptjes!

Natuurlijk, ik heb zwakke momenten gehad, en ik had zo’n enorm veel zin in een Snicker die ik zag liggen in de supermarkt. Maar ik heb uiteindelijk mij gehouden aan de regel. En ik voel me daar goed door!

TOEKOMST?

Ik dacht, ik ga een weekje geen suiker eten. Nu wil ik die lijn voortzetten. Ik wil gewoon doordeweeks geen suiker eten. Of in ieder geval, enorm minimaliseren. En in het weekend ga ik mijzelf een ijskoffie of een lekker gebakje bij een goede bakker gunnen. Moet kunnen toch?

Dat je je bewust bent van het slechte imago van suiker is al heel goed. Stop niet zomaar alles in je lijf want JE BENT WAT JE EET. No joke.

Ik denk dat als ik zo doorga, ik suiker stapje voor stapje minder ga eten. Tenminste, dat denk ik. Ik ga het meemaken.

Oh ja, hieronder deel ik wat ik ongeveer heb gegeten. Mocht je inspiratie nodig hebben!

SUIKERVRIJ FOOD

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

SAMSUNG CAMERA PICTURES

Liefs Floortje

xoxo